na rowerku

[...] 7kg 10x 7kg 10x 7kg WL wąsko: 12x 27kg 10x 32kg 8x 37kg 6x 42kg wyciskanie francuskie hantlem jednorącz 12x 4kg 10x 5kg 8x 6kg 6x 7kg CZAS TRWANIA: 53min + 15min jazdy na rowerku. Komentarze: Wszystko poszło tak jak powinno pójść. Kilka filmików nakręciłem. Pompa dobra szła. Ciężary małe, ale trzeba spokojnie zacząć. Zmieniony przez - [...]

Nie jesteście panowie sami.:-) Ja też odpuściłem całkowicie na święta, dopiero dzisiaj pierwsze cardio na rowerku. :))

Witam, zacząłem brać niedawno kreatynę, biorę ją po przebudzeniu i 10 min po treningu siłowym. Teraz zacząłem robić do tego aeroby + jazda na rowerku stacjonarnym. I teraz mam pytanie mam brać kreatynę chwilę po treningu siłowym czy po jeździe na rowerze?

[...] 3. Wiosło hantlą RAMPA 8 8x 32/38/44/50 4. Żuraw 5x8 ------------ 5. HP RAMPA 6 6x 30/40/50/60 6. Uginanie sztangi RAMPA 8 8x 15/17,5/22,5/25/27,5 + AERO 20min na rowerku http://img20.imageshack.us/img20/1496/komentarz.png MC - 165 poszło słabiutko. gorzej niż ostatnio. ale w regresach progres także nie jest najgorzej :-) Drążek - [...]

ja od dzisiaj na rowerku jezdze godzine jezdzilem i mnie boli kolano

wczoraj robilem sobie badania i moj cyklik stoi pod znakiem zapytania Pozniej pojezdzilem sobie 42min na rowerku bo nic innego robic nie moglem Zmieniony przez - asgard88 w dniu 2009-01-06 12:27:41

No i Marcin już na rowerku pewnie

[...] Uginanie przedramienia ze sztangą 3x10 Ugnanie przdramienia z łokciem na kolanie 3x10 Triceps Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x10 Wtorek i czwartek 45 aerobów na rowerku, sobota basen Tak wygląda moja "aktywność" fizyczna. Praca siedząca, reszta dnia leżąca. Myślę żeby zwiększyć aktywność np dodać lekkie aeroby przed [...]

[...] squat -behind neck push press 5 serii po 7 powtórzeń, sztangę odkładamy dopiero po zrobieniu całego kółka. Całość sztagną 40 kg. + 40 min biegu na bieżni 10 km/h + 20 min na rowerku Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/845/fmy4.png Podsumowanie dnia: Po wczorajszym ładowaniu ładnie kable wyszły, nabicie tez niezłe. Nie ważyłem się rano [...]

22.05.2014 Trening: Obwód: 25x Deadlift 25x Pull-ups 20x Deadlift 25x Push-ups 15x Deadlift 25x Sit-ups x2 + 10 min biegu na bieżni+10 min na rowerku+ 20 min orbitrek Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/845/xy5b.png Podsumowanie dnia: Dzisiaj niewiele pospałem, rano uczelnia. Obwód poszedł dobrze ale wymęczył mnie strasznie. Na bieżni [...]

[...] squat -behind neck push press 5 serii po 7 powtórzeń, sztangę odkładamy dopiero po zrobieniu całego kółka. Całość sztagną 40 kg. + 35 min biegu na bieżni 10 km/h + 5 min na rowerku + 20 min na orbitreku Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/834/3ssu.png Podsumowanie dnia: Rano czułem się tak samo jak po ostatnim ładowaniu, ciężko i [...]

28.06.2014 Trening: Cardio 30 min biegu na bieżni 10 km/h + 30 min na rowerku Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/840/gsj.png Podsumowanie dnia: Z dnia na dzień coraz ciężej, ale niczego innego się nie spodziewałem. Ważne, że coraz bardziej sucho. Jeszcze jutro pobiegam a w poniedziałek się zobaczy... :-D

[...] 6. Wyciskanie na suwnicy(łydka): 4x 20-25p 7.Wspięcia na palce siedząc na maszynie: 4x 20-25p INTERWAŁY: 5min wejścia 6x 40sec marszu/ 20sec sprintu 6x 40sec wolnej jazdy na rowerku/20sec na maxa 5min zejscia DIETA: Celowo nie rozpisałem diety w środę, ponieważ nie praktycznie w ogole się nie różni 1. Jajecznica: 3całe jaja+1białko+warzywa 2 i 3. [...]

Od października będę nogi katować na pakerni a na koniec 20 minut interwałów na rowerku i powinno być git

To raczej na sam koniec przy bardzo niskim poziomie BF się robi. Ja bym polecił popedałować na rowerku, albo jakieś inne cardio wrzucić :-)

[...] 80 Dremonic - jakie plany? Dobre pytanie. Z kariery w TS muszę zrezygnować ponieważ kolano jest w rozsypce. Obecnie leczę je a szczytem marzeń będzie możliwość kręcenia na rowerku. Obecnie mogę kręcić ale na drugi dzień kolano boli jak cholera. Już jest lepiej a ma być jeszcze lepiej. Zostaje tylko WL. 12.12.2010r są zawody w Lęborku i po cichu [...]

na co godzina na rowerku ? na poczatek aero, a potem hiit jak sie do wysilku przyzwyczaisz. zacznij od act tylko ze posloz sie planem z tego postu jak i wskazówkami http://www.sfd.pl/temat18564/ a reszta j/w Zmieniony przez - everr w dniu 2006-08-24 13:32:16

Leci -piszesz ze lekarz Ci sie rozpisał na 2 kartki a4, to nie pisał tam nic. nt. jazdy na rowerku ? imho - lepiej chwile zaczekać ,ja sam zaczałem niektore rzeczy za szybko, duze przeciązenia i teraz mam blizny w stawie. E: Co do rozmowy nt. chrondomolacji ,to ktoś tam podawał jakieś zastrzyki ? O co z nimi chodzi bo mi zadnej z lekarzy o czymś [...]

Leci -piszesz ze lekarz Ci sie rozpisał na 2 kartki a4, to nie pisał tam nic. nt. jazdy na rowerku ? imho - lepiej chwile zaczekać ,ja sam zaczałem niektore rzeczy za szybko, duze przeciązenia i teraz mam blizny w stawie. E: Co do rozmowy nt. chrondomolacji ,to ktoś tam podawał jakieś zastrzyki ? O co z nimi chodzi bo mi zadnej z lekarzy o czymś [...]

[...] czuje to kolano. Na ostatniej wizycie u ortopedy, lekarz powiedzial mi zebym zaczal normalnie funckjonowac, to znaczy cwiczyc na wfie, pobiegac troche, zaczac jezdzic na rowerku, a nawet isc pograc w pilke. Własciwie bez problemu moge robic wszystkie te rzeczy, jednak noga jest bardzo oslabiona i po prostu psychicznie boje sie o nia, co mnie [...]